1. Im Internet gibt es z.B BMI oder BMR Rechner, die berechnen das.
Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und die Bewegung spielen hier z.B. eine Rolle.
Ich selbst trage einen Fitnesstracker, um meine Verbrannten Kalorien im Auge zu behalten.
Jede App zeigt oft verschiedene Werte an, Orientiert euch einfach auf ein Gesundes Defizit (500Kcal)
2. Ich Wiege alles genau ab, klingt aufwendig aber flutsch wie von selbst wenn man es eine weile macht.
Bei Rezepten mit vielen Zutaten rechne ich mir das selbst aus.
(Tipp schaue mein YT Video an, da erkläre ich das ganz genau 👉 Rottenzombiedoll)
3. Klar Gemüse hat ja auch Kalorien, kleinvieh macht schließlich auch Mist.
4. Man könnte die aktiven Verbrannten Kalorien zusätzlich Essen, aber bitte nur wenn man wirklich noch Hunger hat. Nicht nur weil man eben noch Kalorien über hat😉
5. Man muss wirklich aufpassen, Plant einen Zählfreien Tag ein so war es für mich entspannter.
6. z.B. Obst, Gemüsesticks, Quark mit Flavdrops. Es werden aber noch einige Snack Ideen gezeigt, seid gespannt.
7. Wenn man eine App nutzt geht das automatisch.
Ich habe immer gleich viel zu mir genommen, achtete nur auf das Defizit.
Und ich habe dann nach meinem Wuschgewicht die Kalorien wieder hochgeschraubt. Woche für Woche😉stück für stück!
8.Alle Zutaten Abwiegen, Notieren und z.B. für einen Auflauf die Gesamten Kalorien Berechnen.
Entweder z.B. durch 3 Portionen teilen, oder den Gesamten Auflauf abwiegen und dann ausrechnen.
Ihr könnt auch in jeder App Rezepte erstellen, das ist für den Anfang die leichteste Methode.
9. Besonderst Trinken sollte man mit Zählen, gerade die endlos viele Kalorien haben wie z.B Cola
Man Unterschätzt vieles, auch Öl hat viele Kalorien, und das vergessen super viele.
Weitere Fragen Beantworte ich sehr gerne.
#mypowerweek
Kommentare
Kommentar veröffentlichen